Você acha que quanto mais dor, melhor é o seu treino?
É, essa frase que estampa muitas camisetas e hashtags #nopainnogain , mas não é exatamente assim que funciona.
A dor não é o único fator que determina se o seu treino está trazendo o resultado, ou se o seu músculo está crescendo.
É comum sim, principalmente quando se muda o treino ou aumenta a carga, ela é um dos indicadores que houve uma micro lesão (positiva) no músculo e que a adaptação desta micro lesão que trará evoluções, de força e hipertrofia, mas esta dor não pode ser uma constante no treino.
Então, como saber se a dor é "saudável" ou não para o seu treino?
Primeiro esta "dor" não deve ser em uma intensidade que a impeça de treinar novamente e principalmente deve ser uma dor muscular e não articular.
Em um treino bem montado o PAIN aparece na medida certa para gerar o GAIN.